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內容簡介

超級名模艾咪的睡前10分鐘伸展操,教你打造輕盈的S曲線。
瘦身、美容、健身、養顏、舒眠、解壓,好處多得數不完……
只要簡單動一動,就讓身體變輕盈! 你也可以做得到!
韓國銷售量突破30萬冊,排行榜名次更勝青花魚教練

〈從週一到週日,每天針對重要部位加強瘦塑身,來看看睡衣瘦身操的驚人效果〉

  ★順暢新陳代謝,提高消耗卡路里的能力,可預防及治療肥胖。
  ★每天做能緩和肌肉的緊張,加寬活動半徑,使身體更舒暢。
  ★防止脊椎和骨盆變形,矯正姿勢。
  ★預防肩頸痠痛及各種神經機能障礙(頭痛、慢性疲勞、消化不良、浮腫、便秘等),還能預防婦女病。
  ★放鬆不常使用的僵直肌肉,防止發生扭到或拐到等小傷害。
  ★從輕緩的伸展,到各種強效動作,10分鐘即可輕易完成。

  本書是健身名模艾咪,專為讀者設計的一週七天、天天10分鐘睡前瘦身運動。

  利用睡前10分鐘,做一些簡單的伸展,不但有助紓解一天的疲憊,也有助於睡眠,放鬆身體肌肉的同時,還具有矯正姿勢的效果;更棒的是,它能照顧工作一天的自律神經,改善消化不良、頭痛、便秘、腹瀉和失眠等症狀。久而久之,就能達到瘦身健美的功效。

  艾咪的睡衣瘦身操,天天都有不同的運動重點,輕鬆無負擔,並可依當天身體的狀況選擇需要運動的部位。本書並附有美容、營養、保健小常識,瘦身果汁食譜,以及各種身體檢測量表,為你的健康作最完善的把關。

本書特色

  ◆利用睡前10分鐘,伸展疲憊一天的身體,可達到瘦身、美容、健身、養顏、舒眠、解壓的功效。

  ◆動作簡單易學,容易持之以恆。內附柔軟度指數、舒眠指數等各式量表,幫助你檢測自身健康。

  ◆隨書附贈精美大型示範動作彩色海報,天天都有運動重點,照著做,加強記憶又實用。

作者簡介

韓國超人氣健身名模——艾咪

  東國大學畢業。藝人體能鍛練專業健身俱樂部「A-team」個人教練。

  因主持SBS《週六特輯Morning Wide》的〈Well-Being 百分百〉以及〈Amy的健康教室〉等單元而被大眾所認識。目前仍擔任該節目〈郊遊GO快樂GO〉單元的外景主持人。

  曾任2009年KBS《SPORTS TIME》節目〈一天5分鐘5次,打造性感美腿〉企劃特別來賓。

得獎經歷:
  2006年「中韓超級模特兒大賽」韓國選拔賽中得到協辦企業DAUM獎,並獲得中韓總決賽參賽權。2010年Muscle Mania韓國區「UNIVERSE KOREA」選拔賽中獲得體育模特兒女子部第三名、比基尼小姐第二名。

目錄

推薦文 / 閱讀本書的方法 / Let’s Try

01和超級模特兒艾咪一起做睡衣瘦身操
讓疲勞身體安靜休息的睡前10分鐘睡衣瘦身操 / 測試我有多柔軟? / 做睡衣瘦身操之前的四大要訣 / 使睡衣瘦身操有效的四個方法

02讓天天充滿活力的「周間每日」睡衣瘦身操
★BASIC伸展操 自然的呼吸 / 放鬆頸部 / 肩膀用力再放鬆 / 拉長身體
★星期一 活化上身的柔軟度 / 鬆弛過勞的背 / 放鬆疲憊的腿 / 讓全身平靜地休息 / Let’s Break!甜椒牛奶汁&黑醋蘋果汁
★星期二 消除背、腰贅肉 / 打造纖細的腰線 / 塑造有魅力的骨盆 / 縮減大腿尺寸 / Let’s Break!想多健康、就多健康的沐浴法
★星期三 打造平坦的腹部 / 紓解下半身的疲勞 / 放鬆骨盆 / 舒緩全身 / Let’s Break!熟眠健脊的枕頭選擇法
★星期四 讓疲倦的身體休息 / 放鬆僵硬的肩膀 / 減少腹部脂肪 / 打造健康美腿 / Let’s Break!超好喝的健康水果汁
★星期五 美化臀背線條 / 紓解腿部疲勞 / 練出軟Q有彈性的腿 / 打造柔韌的腳踝 / Let’s Break!真的什麼都不擦,皮膚就能變好?
★星期六 貓姿練功法 / 伏地挺胸 / 伏地轉體向後看 / 打造圓翹的臀部 / Let’s Break!健康膚質第一步,檢討美容習慣
★星期日 消除肩、臂贅肉 / 打造健康的肩關節 / 修飾背部曲線 / 美化大腿及臀部曲線 / Let’s Break!你的睡眠品質好不好?

03活化身體的對症伸展操
★緩解伸展操 紓解結塊的肩膀 / 放鬆硬梆梆的頸部 / 緩和骨盆的疼痛 / 消除全身浮腫 / 伸展疲累的上半身 / 照顧昏沉疼痛的頭部 / 解除背部疲勞 / 紓解腳踝和膝蓋的疼痛 / 緩減生理痛 / 喚醒全身活力 / 提高注意力 / 趕走憂鬱情緒 / 消除無氣力症 / 紓解全身痛 / 緩減腰部痠痛 / 消除便秘 / 呵護疼痛的手指 / 照顧無力的手臂 / 消除腿部浮腫 / 解除高跟鞋疼痛 / Let’s Break!一天要喝八杯水,水份不足的九個信號
★美容伸展操 讓背、腰光滑勻稱 / 讓腰線有彈力 / 讓胸部更堅挺 / 緊實鬆垮的手臂 / 使下垂的臀部上提 / 使象腿變美腿 / 打造纖細的小腿 / 美化大腿內側和臀部曲線 / 使腳踝更輕盈 / 修飾臉部及下巴線條
●溫暖下腹部的伸展操 伏地挺半身 / Let’s Break!有助脂肪燃燒的食物
★活化臉部瑜珈 消除額頭皺紋 / 消除眉間皺紋 / 消除眼下皺紋 / 消除法令紋 / 消除頸部皺紋 / 縮小毛孔 / 緩和頭痛 / 紓解充血眼睛的疲勞 / 按壓浮腫甲狀腺 / Let’s Break!驚人的綠茶威力 / 緩和青春痘 / 消除褐斑、雀斑 / 打造Q彈水嫩的皮膚 / 使皮膚容易上妝
★機能性伸展操 拉提後腿 / 抬高骨盆 / 腿部拉筋 / Let’s Break!使生殖器官更健康的PC運動
●矯正骨盆的睡衣瘦身操 提高下半身的柔軟度 / 矯正骨盆
●雙人睡衣瘦身操 紓解全身疲勞 / 雙人骨盆矯正姿勢Ⅰ / 雙人骨盆矯正姿勢Ⅱ / 雙人骨盆矯正姿勢Ⅲ / 雙人骨盆矯正姿勢Ⅳ / Let’s Break!煥發臉部活力的石榴面膜VS.草莓面膜

 

詳細資料

  • ISBN:9789866780905
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 136頁 / 30 x 21 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> >

 

 

寶寶出生後,每一個階段都有應該達到的發展里程碑,爸媽要時時注意寶寶的發展情況,若有遲緩現象就要及早做專業諮詢,才不會錯過黃金療育期!那麼,寶寶有哪些發展要注意呢? ... 寶寶6個月還不會翻身、9個月還不會坐、一歲還不會爬…這樣正常嗎?還是成長的比較慢呢?我們來看看該如何觀察、判斷寶寶的發展進程,把握髮展遲緩的黃金療育期! 我家孩子有發展遲緩嗎? 零到六歲是孩子發展的黃金期,一般觀察發展會以0~6歲為原則,不過發展訓練黃金期是0~3歲。 雖然每個孩子發展約略不同,有些孩子會提早,也有的會較晚,但兒童發展可容許範圍,會隨著年紀範圍而有不同。 1.一歲以前,可容許孩子發展落後約兩、三個月。 2.一歲到兩歲,可容許孩子發展落差三、四個月。 3.三歲以上,若發展落後達半年以上,則要注意並諮詢醫生。 發展遲緩徵兆?看孩子如何玩玩具 除了看發展里程碑,還要觀察孩子的能力、反應、表達、適應能力,與同齡孩子相比是不是很明顯的慢,舉例,像是請孩子拿東西,他可能不是聽不懂,而是接收的很慢,後來才做反應。若有這樣的狀況就需要多耐心留意。 若是較小的孩子,可以觀察他如何玩玩具,像是看到形狀板配對的玩具,只是敲打或亂丟,可能屬於發展遲緩的表現,需多加觀察。若在操作玩具或在集體里,注意力特別短又坐不住,沒有維持能力的話,也是需要多留意。 另外適應能力上,若孩子看到陌生情境不太適應,甚至排斥、不願意參與,或是在社交上,不太理人,也不太主動找自己的家人,或是過度依賴,只對照顧者有反應,其他人一概不接受,也與適應能力有相關,像這幾類情況就是發展上需要多注意的信息。 發展遲緩有疑慮?先尋求專業 一般可以先了解寶寶現在正在發展什麼能力,或至門診尋求專業協助,根據情況安排治療評估。 別過度保護!經驗能刺激孩子發展 有些小朋友在被過度保護的狀態下,被剝奪某些感覺或環境經驗,造成發展比較慢,建議家長可多注意小朋友在哪些年齡層,可以經歷什麼樣的運動,其實只要是安全環境下,就不需過度的保護,讓孩子多去探索,像是感官刺激或是身體的動作,或接觸人群及小朋友,這些對孩子來說,都是很需要的刺激,也可以促進他們的發展。 ... 玩對玩具,還能幫助發展 1.積木、樂高 拼接樂高能訓練孩子的小肌肉,主要和手眼協調有關,剛開始可以讓孩子仿作,這與視覺及空間理解有關,積木上的顏色也可以用來讓孩子學習配對。 2.可以配對的拼圖、七巧板 能訓練計劃能力和一些動作步驟相關能力,像是若要符合形狀,該怎麼轉動才能符合,還需要空間概念。 3.畫畫 1歲多可以模仿畫線條、直線或橫線,2歲多可以畫圓,3歲多可以嘗試著色,這和注意力、及精細動作控制有關。 何時該注意孩子的發展狀況? 一歲之前的孩子反而容易被忽視發展狀況,所以更要注意,像是雙手雙腳是否活動量一致、聽到聲音會不會有反應、有人靠近會不會注意到,之後像是抬頭、翻身、爬行等等發展都是需要注意的。 一歲以前,該注意五大發展信號 六個月 粗動作:不會抬頭,頭仍會往後仰、不會翻身。 精細動作:不會用手抓取玩具、物品。 認知能力:對五顏六色、具有聲響的玩具不感興趣,不會想拿玩具玩。 語言:聽到人的聲音沒有反應。 社會情緒發展:沒有明顯的情緒反應,不會尖叫或大笑。 九個月 粗動作:無法自己坐起來,也無法坐穩。 精細動作:不會用一隻手拿東西或將東西由一手換至另一手。 認知能力:不會認出主要照顧者。 語言:不會發出『啊』、『一』等單音。 社會情緒發展:看到陌生人沒有警覺性。 ... 一歲 粗動作:不會爬行、不會扶著東西站好、無法自行坐起來。 精細動作:不會模仿拍手、再見等手勢。 認知能力:用湯匙餵食,不會張口等待。 語言:不會發出類似『爸爸』的音。 社會情緒發展:對其他小孩沒有反應。

 

 

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文章來源取自於:

 

 

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