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每日小知識 我們在進行」中等強度」的有氧運動，空腹更為有效。 不僅僅是燃燒脂肪那麼簡單，最關鍵的是：空腹有氧能更有效的挖到身體中的頑固脂肪，尤其是女生的屁股上和大腿中間的肥肉，男生腹部和後背的肥肉。 其實通過空腹有氧訓練，可以有效燃燒頑固脂肪。如果我們在進行」中等強度」的有氧運動，空腹更為有效，有些小夥伴還會喝一杯美式咖啡再開始運動，這樣減脂的效果又提升了10%。 不過，採用空腹有氧的小夥伴需要把握以下一些原則。 第一是：身體見你抗，無貧血，糖原累積癥這類疾病， 第二是：絕對不是運動菜鳥，已經通過一段時間比如2周的有氧訓練的。 第三是：每天的有氧運動強度並非高強度訓練，而是中低強度的有氧運動。 一般衡量的標準是低於50分鐘的有氧運動。 TIPS:如果你選擇的是高強度有氧訓練，那還是建議早飯後1-2個小時後。 當然，我們在做有氧訓練的時候，需要注意如下事項： 1、運動前喝一杯熱飲。可以有效地促進新陳代謝，使身體提前預熱，在最短的運動時間裡發揮出最好的效果。 2、在運動前要注意熱身，在運動之後應該進行拉伸放鬆運動。 3、運動前或後建議做好準備工作，來保證有氧運動，避免缺氧帶來的不適感覺。 4、運動後，吃一些富含胺基酸的食物。在脂肪燃燒的同時，肌肉也會緊收而變得酸痛，而在運動前海鮮或豆腐這樣富含胺基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。 好了，既然空腹有氧減脂效率高，以後就這麼愉快地決定了。 可是有小夥伴說，還有沒有辦法提升我們的減脂效率麼？ 小秘書告訴大家：有。 那就是——增加無氧運動。 下面就給小夥伴們準備了一套，有8個動作組成的TABATA訓練。每個動作連續執行20秒，儘自己最大努力去做，動作之間中間休息10秒。 動作1 原地高抬腿20秒+休息10秒 動作2 箭步跳20秒+休息10秒 動作3 伏地挺身20秒+休息10秒 動作4 波比跳20秒+休息10秒 動作5 俯撐交替提膝20秒+休息10秒 動作6 深蹲跳20秒+休息10秒 動作7 臺階步20秒+休息10秒 動作8 跳繩20秒+休息10秒 看你可以重複幾個循環？ 管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組 在有朋友圈的那個社交應用上尋找「雅痞瘦身興趣小組」公眾號，就能找到我們喲

文章來源取自於：

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